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    抓住黄金恢复期,做好这些事,远离月子病!
      产后恢复是件很重要的事情,它的恢复好坏影响着女性朋友们的终生健康。抓住产后恢复的“黄金时期”,远离月子病,是每个宝妈产后恢复的目标。
     
      怀胎10月,终于迎来了宝宝诞生的时刻,虽然紧张疼痛,但是却非常的兴奋快乐。产后是宝妈身体恢复重要的时刻,为了自己的身体健康,也为了小宝宝将来的幸福,宝妈可不能大意,一定要抓住产后恢复黄金期,远离月子病。
     
      八大须知
     
      注意产后宫缩
     
      分娩天,子宫底大约在平脐或脐下一指左右(子宫大约在产后10天降入骨盆腔内)。刚分娩后,产妇会因为宫缩而引起下腹部阵发性疼痛,这叫做“产后宫缩痛”, 一般在2 ~ 3 天后会自然消失。
     
      注意伤口护理
     
      生产时会阴有时会被切上一刀,产后可在底裤上垫上卫生棉,大小号后以煮沸过的温开水由会阴往肛门方向冲洗并更换棉垫,保持清洁。如伤口有搔痒的感觉,则在开水中加入优碘冲洗。
      1 顺产妈妈:顺产一周内,产妇要用煮过的水清洗伤口。洗澡时,选择淋浴。
     
      2剖腹产妈妈:要擦澡,不能洗澡。不要让伤口发炎,以防引起发烧,甚至败血症。
     
      注意清洁身体
     
      如果会阴部无伤口,疲劳也基本恢复,在产后3天即可淋浴。但是,如果会阴切口大且裂伤厉害,或腹部有刀口,须等到伤口愈合后再洗澡,在此期间可以进行擦浴。洗澡时注意浴室要暖和,水温以34~36℃为宜,洗浴时间不要过长,浴后赶快擦干身体,热风吹干头发,以防止感冒。
     
      注意不要吹风、受凉
     
      如果室内温度过高,产妇可以适当使用空调,室温一般以25-28℃为宜,但应注意空调的风不可以直接吹到产妇。产妇应穿长袖衣和长裤,好还穿上一双薄袜子。产妇坐月子期间不可碰冷水,以防受凉或产生酸痛的现象。
     
      注意产后饮食以清淡营养易消化为原则
     
      产后饮食的原则是:清淡、营养丰富、易消化。除了鸡、鱼、虾、肉外,好选择易消化、无刺激性的温和食物,如红萝卜、莴苣、红苋菜等蔬菜,水果方面:苹果、葡萄、荔枝、龙眼等水果为佳。产后不宜大补,忌喝高脂肪的浓汤,因为容易影响食欲、体形。高脂肪也会增加乳汁的脂肪含量,导致新生儿不能耐受和吸收而引起腹泻。因此,产妇宜喝些有营养的荤汤和素汤,如鱼汤、蔬菜汤、面汤等,以满足母婴对各种营养素的需要。
     
      注意适当活动及做产后健身操
     
      早期下床活动,有助于体力恢复、排尿和排便,可以避免和减少静脉栓塞的发生率,尽快的使腹肌张力恢复,避免了腹部皮肤过度松弛。
     
      自然分娩的产后妈妈应该于产后6-12小时起床,开始稍加活动,产后2日内可在室内随意走动,再按时做产后健身操。做会阴侧切和剖腹产的产后妈妈可推后至产后第3日起床,开始稍加活动,待拆线后伤口不感觉有疼痛时,再增加产后操。
     
      产后健身操应该包括抬腿、仰卧起坐的动作,这样可以增加腹肌的张力;也要增加缩肛动作,目的是能达到锻炼骨盆肌及筋膜的作用。产后两周时开始增加胸膝卧位的动作,以预防和纠正子宫后倾。以上的动作每日做3次,每次持续15分钟,运动量要逐渐加大。
     
      注意收腹
     
      由于人体子宫呈倒三角形,在怀孕期间,由于孕妇要摄取相应的营养成分以补充宝宝营养吃的过多,而导致胃部增大,同时孕期由于宝宝在母体子宫不断增大,肝脏,肠胃上移,一旦孕妇产下宝宝身体的各个器官便会下移,但无法找到实的支持点也就是恢复原位。子宫腾空,也就出现了平常所见产妇有肚腩,妇女病,肠胃不适,未老先衰等相关症状。
     
      生完孩子后肚子的皮肤会松弛下垂,脂肪很容易堆积。所以,产后要及时,为了使形体恢复得好,在产后尽快使用塑腹。但是怕捆裹太紧,特别是宽大笨重的腹带和纱布绷带类,容易捆裹太紧,不仅不透气,还会影响血液循环,压榨胃肠和内脏,运用这类腹带一定要留意。要选择面料透气性好的。我用的这个束缚的,自动燃,脂,出月子肚子平平,减重12金,还舒服。抓住产后6个月黄金期,可以事半功倍哦。
     
      注意看手机、电视、书
     
      产后需要保护视力的,一些电子产品,尽量少看,包括书本,如果实在觉得寂寞的话,可以限制在5-10分钟,不要让眼睛太疲劳,产后眼睛也是需要休息的。能不看尽量不看,不要为以后眼睛的不适埋下“祸患”。
     

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